Vorsichtiger Wiedereinstieg
November 1st, 2007 von Matze
Für heute nahm ich mir vor zwei Laufeinheiten und eine Krafteinheit zu absolvieren, doch die morgendliche Einheit ließ ich ausfallen, aus Rücksicht auf die Ferse.
Ich traue mich noch nicht, die Ferse voll zu belasten. Ich möchte nicht schon wieder pausieren müssen und deshalb taste ich mich lieber vorsichtig an alte Trainingsgewohnheiten heran. Am späten Nachmittag lief ich dann zu Bahn und machte 3×2000m-Läufe mit 1200m Trabpausen. Ich lief nicht vollstes Tempo, sondern eher kontrolliert. Die Zeiten: 6:45 min (160), 6:43 min (161) und 6:37 min (165). Die Ausdrücke in den Klammern sind die HFavg. Die Pausen "trabte" ich etwas schneller als gewohnt, etwa im 4:30er-Schnitt. Direkt nach dem Bahntraining lief ich über einen kleinen Umweg zum Uni-Dojo, wo das Langhanteltraining stattfindet. Ich war zuversichtlich, dass ich auch trotz der Vorbelastung die gewohnten Gewichte auf die Hantelstange packen kann. Und tatsächlich merkte ich keinen Leistungseinbruch durch die vorhergehenden Tempoläufe. Als Zwischenworkout wurden ein paar Übungen mit dem Flexi-Bar gemacht und zum Schluss wurde die schräge und gerade Bauchmuskulatur ordentlich getrietzt. Aber selbst da hatte ich erstaunlich wenig Probleme, ich war noch längst nicht am Ende. Schlussendlich lief ich noch nach Hause und kam so in der Summe auf 16.95 km im 3:56er-Schnitt (145). Und die Ferse fühlt sich immer besser an. Ich denke, ich kann ihr demnächst zwei Laufeinheiten am Tag zumuten. mfg Matze
PS: Nicht vergessen, am Sonntag ist der NYC Marathon! Eurosport überträgt.
Geschrieben in Allgemein | 9 Kommentare »
März 28th, 2024 at 19:33
ob die bei Eurosport auch auf Eltons 42km langen Einbruch eingehen?
März 28th, 2024 at 19:33
Du meinst wohl Eltons 35km langen Einbruch?
März 28th, 2024 at 19:33
ach – der wird schon ins Ziel rollen können…
März 28th, 2024 at 19:33
Ich tippe auf sub 5:30h. Auf jeden Fall noch vor dem Besenwagen.
März 28th, 2024 at 19:33
ok dann tipp ich 5:30:01h und hoffe näher dran zu sein;)
März 28th, 2024 at 19:33
5:30:02 :p
März 28th, 2024 at 19:33
mist – von einem auf den anderen Moment bin ich jetzt fast chancenlos Tippsieger zu werden Wollen wir den Marathon am Sonntag vielleicht wieder zusammen irgendwo gucken?
März 28th, 2024 at 19:33
Ich wäre dabei. Von mir aus auch bei mir wobei das die entfernteste Ecke von uns wäre …
März 28th, 2024 at 19:33
Meine Fresse! Wer in NY so alles an den Start geht! Paula Radcliffe Catherine Ndereba Tegla Loroupe Gete Wami Stefano Baldini Martin Lel Hendrik Ramaala Rodgers Rop! WOW!!!