Trainingsurlaub auf Malle

März 1st, 2009 von Matze

Vom 15. bis 22.02. habe ich es mir unter der Sonne Mallorcas gut gehen lassen, was bei mir soviel heißt wie: Ich habe bis zum Umfallen trainiert!

In der ersten Februarwoche litt mein Training noch sehr unter meinen Zehbeschwerden. An drei Tagen kam ich nicht zum Trainieren! So wurden es in der Woche nur 75km in 5 Einheiten. Sogar zum Radfahren auf der Rolle kam ich nicht. In der darauffolgenden Woche war ich von Montag bis Mittwoch in Polen zu einem Projekttreffen an der Uni in Katowice. Da mir von vornherein klar war, dass ich dort wohl nicht zum trainieren kommen würde, ließ ich die Laufschuhe und -sachen daheim und hoffte, dass sich bei der kleinen Trainingspause mein Zeh erholen würde. Denkste! Wieder zu hause waren die Probleme noch immer präsent. So lief ich in den verbleibenden 4 Tagen der Woche nur zwei Mal und war weiter zwei Male auf der Rolle. So kamen gerade mal 19 Laufkilometer zustande. Davon ca. 12 auf Mallorca! Am Sonntag in aller früh sind Stephan und ich nach Malle aufgebrochen und hatten noch ein gutes Stück vom Tag, um dort eine erste Wanderung und einer erste Laufeinheit zu machen. Die weiteren Tage waren sehr trainigsintensiv. Jeden Tag zwei Laufeinheiten und zwischendurch wandern, wandern, wandern. Am Samstag sogar zwei Mal. Genaueres kann man nachlesen auf der Reiseseite von Stephan, der sich die Mühe gemacht hat einen Bericht zu verfassen. Dort sind auch viele Bilder von unseren Wanderungen zu bestaunen. Die Laufstrecken in und um Port de Sóller ließen zu wünschen übrig. Viele Pfade waren eher für Wanderer gemacht als für Läufer. So kam es, dass ich fast immer dieselbe Strecke laufen musste. Irgendwann haben Stephan und ich dann eine Laufbahn (mit ner merkwürdigen Länge von 355 m) entdeckt und waren dann am Donnerstag und Samstag zu Intervallen dort. Am Donnerstag lief ich super Intervalle (2×5x265m) in nem Tempo von ca. 2:40 min/km. Am Samstag sah das ganze dann schon anders aus. Ich nahm mir vor 2 Runden schnell und eine langsam zu laufen, das ganze sechs bis acht mal. Ich schaffte zwei Tempoläufe, bevor ich frustriert abbrach, da ich kein richtiges Tempo zustande brachte. So gesellte ich mich zu Stephan, der die Stadionrunde etwas ausgedehnter lief. Um die eigentliche Runde konnte man noch eine weitere Runde laufen, die nur auf einem kurzem Stück auf der Bahn verlief. Die ausgrdehnte Runde war ca. 437m lang. Ich machte das Tempo für Stephan und darauf machten wir uns auf zum Hotel. Dorthin waren es nur 1.04 km entlang der Promenade, die ich mal mit Karacho laufen wollte. So tat ichs dann auch. Stephan konnte ungewohnt lange mithalten, wobei ich gar nicht mal so langsam war. Den Kilometer lief ich schneller werdend, in nem Tempo von ca. 3:15 min/km. Am letzten Tag lief ich, anfangs zusammen mit Stephan, dann alleine, eine längere Einheit. Dabei führte mich mein Weg ewig einen Berg hinauf, so dass diese Einheit nochmal einen erhabenen Blick auf das Tal von Sóller brachte, vor allem aber schmerzende Muskeln. Im Auto konnte ich kaum noch auf meinem Hintern stizen! Aber damit war die Trainingswoche auch abgeschlossen. Insgesamt lief ich 140 km und wanderte jeden Tag 2 bis 5 Stunden. Diesem Umfang hielt mein Zeh allerdings nur durch, weil ich Voltaren nahm. Wieder daheim sollte es mit dem Training weitergehen. Ich hatte das Voltaren abgesetzt. Am Montag lief ich 10 km im 3:52er-Schnitt (143), am Dienstag beim Lauftreff mussten die Intervalle wegen Glätte mal wieder ausfallen, und so liefen ich nur gemütliche 15.75 km im 4:36er-Schnitt (119). Am Mittwoch beim Lauftreff meldete sich mein Zeh wieder zu Wort. Nach 19.26 km im 4:20er-Tempo (128) zu hause angekommen setzte ich mich sofort wieder auf Voltaren. Am Donnerstag lief ich in der Laufhalle tolle Intervalle, 2×5x283 m im Schnitt bei ca. 2:40 min/km. Insgesamt wurden es 14 km im 4:10er Tempo (146). Am Freitag in aller früh lief ich 11 km im 4:02er-Schnitt (148) und abends innerhalb des Kurses von Kerstin weitere 7 km. Diesmal machten wir endlich mal wieder Hot Iron bei ihr im Kurs. Am Samstag fing der Tag für mich mit nem 30er an, den ich im 4:11er-Tempo (141) absolvierte. Später gab Kerstin eine Extra-Einheit Hot Iron, mit vorhergehendem Warmlaufen. Das waren insgesamt für mich weitere 8 km an diesem Tag. Die Hot Iron-Stunde habe ich gut durchziehen können, obwohl am Vortag dieselben Muskeln schon bis zur Erschöpfung belastet wurden. Dafür hat sich heute gezeigt, dass sich Hot Iron an zwei aufeinanderfolgenden Tagen rächt. Das morgendliche Lauftraining lief nur beschwerlich. 10.2 km im 4:10er-Schnitt (141). Direkt danach schwang ich mich aufs Rad und fuhr das erste Mal für dieses Jahr draussen eine Einheit. Dafür hatte ich in der vergangenen Woche auch ein Paar Radklamotten eingekauft. Die vielen Radrennfahrer auf Malle zu sehen hat bei mir den Durst geweckt, endlich wieder mit dem Rad auf der Strasse zu trainieren. Da heute meine Muskeln auch auf dem Rad ihre Arbeit verweigerten, wurde es auf meiner Standardrunde nur ein 27.75er-Tempo über 45.5 km. Aber Tempo zu machen stand heute auch nicht im Vordergrund, schließlich hatte ich am Abend noch eine Tempoeinheit zu laufen. Diese lief ich dann im 3:28er-Tempo (153) über 10.65 km. Ein höhers Tempo zu laufen war für mich heute nicht mehr möglich, da war ich einfach zu ausgepowert. Aber anhand des Durchschnittspulses ist zu sehen, das noch viel mehr geht. mfg Matze

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One Response to “Trainingsurlaub auf Malle”

  1. 1
    Charla Says:

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