17. Kondius Berliner Staffelmarathon

November 16th, 2009 von Matze

Gestern war ich mit ner Staffel vom Uni Lauftreff beim 17. Kondius Berliner Staffelmarathon. Diesmal allerdings nicht wie früher auf dem Gelände des Grunewalds, sondern auf dem Flughafen Tempelhof.

Am Dienstag letzte Woche lief ich mit meinem Uni Lauftreff 300 m-Intervalle mit kurzer Trabpause von 100 m. Nach 8 Wiederholungen für mich war aber auch schon Schluss, denn ich darf meine Leute ja nicht überfordern. 6 bis 7 Wiederholungen sind für die meisten genug. Meine 300er waren wieder sehr durchwachsen. Im Schnitt nur 54 s, aber schneller gings einfach nicht. Vielleicht auch wegen der neuerlichen hohen Umfänge der vorangegangenen Tage. Am Mittwoch Abend beim Uni Lauftreff lief ich mal nicht alleine, nachdem ich den Lauftreff am Vortag bei meinem Uni Kurs angekündigt hatte. So kam auch tatsächlich jemand aus meinem Kurs und brachte auch zwei Sportfreunde mit. Darunter auch einen ehemaligen Radprofi. So wurde die Einheit am Mittwoch sehr interessant. Jana kam auch zum Treffpunkt, musste allerdings alleine laufen, da sich niemand einfand, der ihr GA1-Tempo gelaufen wäre. Nach 10,9 km mit meinen drei Mitläufern trennten wir uns und ich machte die 20 km noch voll. Am Donnerstag lief ich abermals in der Laufhalle kurze Intervalle von 11×283 m. Endlich lief es mal gut. Mit durchschnittlich 51 s war ich dabei deutlich schneller als in der Vorwoche und konnte dort anknüpfen, wo ich vor drei Wochen schon mal war. Die nächste Einheit in der Laufhalle muss endlich mal längere Tempoläufe beinhalten, sonst komme ich hinsichtlioch der 3000 m-LM auf keinen grünen Zweig mehr. Am Freitag lief ich 18 km GA1 und am Samstag 13 km REKOM und direkt danach machte ich noch 75 min Aquajogging bevor es dann am Sonntag in aller Frühe nach Berlin ging, wo um 10:30 Uhr der 17 Kondius Berliner Staffel-Marathon startete. Die früheste Zugverbinding ließ uns erst um 9:35 Uhr vor Ort sein, daher hatte ich kaum Zeit mich mental auf den WK einzustimmen und Einlaufen war sowieso nicht mehr möglich. Der Start erfolgte im Hangar 6 des Flughafens Tempelhof, wo auch die Wechsel vollzogen wurden. Eine Männerstaffel setzte sich zusammen aus Fünf Läufern. Für die Staffel des Lauftreff Uni Rostock ging ich als Startläufer an den Start, gefolgt von Stephan Quest, der 10 km laufen musste. Danach ging Steffen Kluck auf die 5 km-Strecke, dann Claas Volkmann über 10 km bzw. 2×5 km und als Schlussläufer Daniel Seibt über 5 km. Wer gut rechnen kann, dem ist sofort aufgefallen, dass zum Marathon noch 12,2 km fehlen. Die musste ich laufen. Das hieß für mich 2 Runden á 6,1 km. Die Strecke auf dem Flugplatz ist natürlich nicht sehr hügelig, eigentlich gehts gar nicht flacher, aber da überall offenes Feld ist, ist die Strecke windanfällig. Und das hat sich auch bewahrheitet. Auf der Landebahn hatte ich 2×2 km gegen den Wind zu kämpfen. In der ersten Runde hatte ich noch die Möglichkeit zu springen. So bin ich von Läufer zu Läufer gesprungen, habe mich kurz im Windschatten ausgeruht und bin weiter zum nächsten Läufer, bis es nicht mehr ging. In der zweiten Runde hatte ich nicht mehr diese Möglichkeit. Vor mir waren die nächsten Läufer mittlererweile fast 150 m entflohen und so musste ich alleine gegen den Wind kämpfen. Im Ziel war ich 11ter und mit 42:38 min auch meine vorgenommene Zielzeit gelaufen. 3:30er Tempo bei einem Puls von 164/min. Höher habe ich den Puls an diesem Tag nicht bekommen, dazu war ich von der vorangegangenen umfangreichen Woche etwas müde in den Beinen. Aber angesichts der wideren Bedingungen bin ich sicher, dass ich einen kleinen Fortschritt gemacht habe. So kanns weitergehen. So muss es weitergehen!!! Stephan lief trotz Muskelzerrung ne gute 37er Zeit, Steffen hat mich mit seiner Zeit positiv überrascht. Claas hat eine solide Leistung abgeliefert und Daniel ebenso. Mit 2:41:19 h landeten wir auf Platz 15 und waren somit besser als noch 2 Jahre zuvor bei unserem letzten Start. Gewünscht hatte ich mir unter die Top Ten zu kommen, aber dazu fehlten geschlagene viereinhalb Minuten. Wir ließen den Tag in Berlin noch schön ausklingen und machten uns abends auf den Weg zurück nach Rostock. Heute lief ich 18 km im GA1/2-Tempo, was heißt 3:50 min/km. Ein Fortschritt hinsichtlich des Pulses war aber im Vergleich zum letzten Montag nicht zu erkennen. Aber die Deviese heißt: Abwarten und immer weiter trainieren! mfg Matze

Geschrieben in Allgemein | 4 Kommentare »

4 Responses to “17. Kondius Berliner Staffelmarathon”

  1. 1
    Steffen Capsaizin Says:

    Du hast folgende Sachverhalte vergessen zu erwähnen: Capsaizin Neuköln Pizza (Familiengröße) Eis und vor allem Capsaizin! ;-)

  2. 2
    Stephan Says:

    15 von über 1000 Staffeln ist doch nicht schlecht …

  3. 3
    Felix Says:

    Glückwunsch an alle zur guten Leistung!

  4. 4
    Thomas Winterfeldt Says:

    Hallo,
    immer wieder nett und motivierend hier von Deinen Laufleistungen zu lesen. Glückwunsch zum 15.Platz, die Leistungsdichte an der Spitze ist beim Kondius wohl auch größer geworden. Vor Jahren waren wir mit schlechterer Zeit noch weiter vorne oder?
    Also, guten Start in 2010
    Thomas

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