31. Neumühler Neujahrslauf

Januar 15th, 2012 von Matze

Die zweite Woche des Marathontrainings ist passé! Für den obligatorischen Tempodauerlauf habe ich mir nen WK in der Gegend gesucht den ich strikt nach Vorgabe gelaufen bin.

Diese Woche war mit 125 km etwas umfangreicher als die letzte Woche. Neben drei lockeren Einheiten im GA1-Bereich um 15 km bis 23 km legte ich diese Woche auch noch zwei Intervall-/Tempolauf-Einheiten hin. Am Dienstag mit meinem Laufkurs 10×300m in etwas unter 51 s pro Intervall und nur 100 m Trabpause. Am Donnerstag Abend folgten dann 10×1000 m im 3:25er Tempo mit 400 m Trabpause.

Am Samstag hieß es für mich dann in Schwerin beim Neumühler Neujahrslauf an den Start zu gehen, um einen Tempodauerlauf zu absolvieren. Jana wollte mit Pino eh zum Hundetraining in der Nähe von Schwerin und da haben wir quasi zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Für den WK habe ich mir Vorgaben aus meinem Trainingsplan gesetzt: 10 km im 3:40er Schnitt. Letzte Woche bin ich 11 km im 3:39er Tempo gelaufen. Da fragt sich bestimmt manch einer wo jetzt der Fortschritt im Training zu erkennen sein soll. Dazu ist zu sagen, dass ich letzte Woche ein vergleichsmäßig ebenes Profil gelaufen bin. Das Streckenprofil des Laufes in Neumühle ist da eher von der anderen Sorte. Es geht viel auf und ab. Immer am Ufer des Lankower Sees entlang. Von daher habe ich meine Vorgabe dem Lauf etwas angepasst und wollte ungefähr das gleiche Tempo wie in der Vorwoche avancieren, nur diesmal unter schwereren Bedingungen.

Um 10 Uhr etwa erfolgte der Startschuss. Neben Stephan Krey und Dennis und Michael Kruse war aber kaum Konkurrenz bein WK. Als es losging stand nach 20 m auch schon der erste Anstieg an. Schön erstmal ein paar huntert Meter steil bergan. Eine Runde um den Lankower See ist etwa 5 km lang und somit musste ich für 10 km alle Berge und Hügel zweimal laufen. Naja, der erste Berg ging noch schnell vorbei, schliesslich hatte man da erst ein paar Meter in den Beinen. Aber schon beim nächsten Anstieg merkte ich, dass ich in HRO einfach zu wenige Anstiege zum trainieren habe, um solch eine Strecke besser zu meistern. Die ersten beiden Kilometer ließ ich noch etwas locker, um erstmal warm zu werden. Dann aber wurde ich schneller und absolvierte die erste Runde im 3:39er Schnitt. Die zweite Runde musste ich mich schon doll quälen, was ich bei dem Tempo nicht erwartet hätte. Aber ich war mit 3:37 min/km dabei doch noch schneller als in der ersten Runde. Insgesamt stand das Tacho also bei einem 3:38er Tempo für 9.5 km. Ganz zehn Kilometer waren es nicht. Übrigens legte ich einen Start-Ziel-Sieg hin. :-)

Im Nachhinein betrachtet war das Tempo aber gar nicht sooo schlecht. Vor vier Jahren war ich bei meinem Start bei diesem Lauf in viel besserer Form und dabei nur 10 s pro km schneller unterwegs, und da habe ich von Beginn an 100% gegeben. Das muss man also alles relativ sehen.

Wieder in Rostock zurück war ich zum Spinning und Krafttraining verabredet. Tags darauf folgte dann der lange Lauf von 30 km Länge, der mir diesmal nicht so locker von den Füßen ging. Ich merkte vom ersten Schritt, dass meine Beine schwer waren. Das Training/der WK vom Vortag machte sich da noch bemerkbar. Aber ich quälte mich dennoch bei schönsten Winterwetter im 4:12er Tempo über die 30 km.

Nächste Woche dann 135 km. :-) mfg Matze

Geschrieben in Allgemein | 26 Kommentare »

26 Responses to “31. Neumühler Neujahrslauf”

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